ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Как преодолеть трудности похудения у людей с замедленным обменом веществ

Как преодолеть трудности похудения у людей  с замедленным обменом веществ
Вы уже давно сидите на всевозможных диетах, но они не приводят к заметному результату? Не стоит винить в этом себя за безволие, а также составителей диет за непрофессионализм. Возможно, всё дело в замедленном обмене веществ. При подобном обмене веществ наш организм гораздо большее количество калорий не перерабатывает, а откладывает про запас.

Чтобы узнать, замедлен ли ваш обмен веществ, сделайте несколько несложных тестов и анализов.

К группе риска метаболического синдрома можно отнести женщин и мужчин, у которых:
– объём в области талии у мужчин более 100 см и 85 см у женщин;
– показатели артериального давления превышают 130/80 мм рт. ст.;
– количество сахара в крови превышает 6.1 ммоль/л.

С возрастом процесс метаболизма замедляется у многих. Однако диетологи уверены, что, если систематически следить за своим рационом питания, правильно тренироваться и вовремя принимать все необходимые пищевые добавки и лекарства, то можно сохранять правильный обмен веществ и в пожилом возрасте.

Как понизить свой вес при замедленном обмене веществ:

1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров.

2. Потребляйте больше белков. Высокое содержание белков ускорит метаболизм.

3. Ограничьте себя в сахаре.

4. Откажитесь от кофеина.

5. Налегайте на продукты, содержащие клетчатку.

6. Пейте больше жидкости. При ежедневном употреблении 1,5 л воды процесс метаболизма ускоряется на 30%.

7. Питайтесь дробно. Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше 3 часов.

8. Скажите «Да!» ежедневным умеренным физическим тренировкам.

9. Не менее 2 раз в неделю занимайтесь силовыми тренировками.

10. Научитесь расслабляться и снимать стресс.

Некоторые продукты питания способны помочь вам привести в норму обмен веществ:

– зелёный чай;
– ананас;
– корица;
– красный перец;
– грейпфрут;
– рыба жирных сортов;
– обезжиренные молочные продукты;
– орехи;
– тыква.

Что касается алкоголя, то он лишь замедлит процесс обмена веществ.
Рейтинг:
Комментарии
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник