ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Как питаться при ожирении?

Как питаться при ожирении?Ожирение – это бич нашего времени, им страдают все уровни населения, не зависимо от социального уровня. Хотя одной из причин ожирения есть социальный уровень, а также, наследственность, стрессовые ситуации, низкая двигательная активность и большое поедание пищи.

Лишний вес вызывает неприглядный внешний вид, а сколько неприятностей он доставляет здоровью! Это проблемы с суставами, с работой сердца и сосудов, повышается артериальное давление, повышается риск онкологических заболеваний и сахарного диабета.

Страдающим от ожирения необходимо отказаться от алкоголя, курения, крепкого чая и кофе и перейти на дробное питание. Нужно отказаться от пользования транспортом и лифтом увеличить физическую активность. Откажитесь от привычек поужинать плотно в ресторане или посидеть в компании с хорошо накрытым столом.

Питаться нужно тушеными, вареными или запеченными блюдами до шести раз в день. Первые блюда готовить на рыбном или овощном бульоне, хлеб - из муки грубого помола или из отрубей.

В ежедневном рационе должно быть: рыба - 200 г, молоко - 200 г, кефир - 200 г, творог - – 100 г. Каши и супы варите из гречневой, перловой и ячневой крупы. Овощи употребляйте в сыром виде. Предпочтительны такие овощи: капуста, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, морковь, редис.


Также смотрите диета магги
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник