ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Как научить себя есть меньше

Как научить себя есть меньшеНаиболее распространенной причиной ожирения является банальное переедание. Поэтому если вы желаете сбросить лишний вес, вам в первую очередь необходимо научить себя есть меньше. Сегодня мы вам предлагаем некоторые нехитрые приемы, которые помогут обуздать разбушевавшийся аппетит.

Первым делом, если вы желаете похудеть, вы должны завтракать. Ошибкой многих является пренебрежение завтраком. На самом деле в утренние часы вы можете себе позволить практически все, ведь утренние калории до вечера абсолютно израсходуются. Поэтому завтрак должен быть полноценным и питательным приемом пищи. Наиболее подходящая пища для завтрака – каши.

Снизить аппетит и исключить переедание поможет дробный рацион. Благодаря тому, что вы будете питаться маленькими порциями, но часто, голод не успеет разбушеваться, и вы не переедите.

Не забывайте о водном балансе. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Вы должны выпивать не менее двух литров жидкости в день. Помните, что вода отлично помогает притупить чувство голода, поэтому, как только вы захотите кушать – выпейте стакан теплой воды. И только после этого, если чувство голода сохраниться, можете пойти перекусить здоровой едой. Если вы станете выпивать стакан воды перед едой, то за основной трапезой съедите меньше еды, чем обычно.

Важное отношение к перееданию имеет обстановка, в которой вы едите. От приема пищи вас не должно ничего отвлекать, типа чтения книги или просмотра телевизора. Эти отвлекающие факторы провоцируют переедание, так как вы не следите за количеством поглощенной пищи. Также имеет значение и окружающий свет. Ученые доказали, что если трапезничать в слишком ярком или напротив приглушенном помещении, то аппетит существенно повышается. Это же касается и выбора цвета посуда. Не хотите переесть – не принимайте пищу из тарелок яркого красочного цвета. Выбирая посуду для приема пищи, отдавайте предпочтение тарелкам небольшого размера. В них помещается меньше еды, и тем самым вы съедите меньше калорий.

Уберите из поля зрения любые искушающие вас продукты. Ведь порой мы перекусываем конфетой или печеньем не потому, что мы голодны, а просто потому, что эти продукты попались нам на глаза. Уберите из квартиры конфетницы и блюдца со снеками.

Также доказано, что после переохлаждения человек съедает гораздо больше еды, чем обычно. Поэтому, придя домой с морозной улицы, сначала отогрейтесь, а уже затем приступайте к приему пищи.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник