ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

TLC-диета: простая, но эффективная

4-08-2014, 18:32 Категории: Диеты

TLC-диета входит в первую десятку самых лучших диет. Ведь она не только очень простая, но и достаточно эффективная. TLC (Therapeutic Lifestule Changes) означает - терапевтическое изменение образа жизни.

Сначала данная диета была разработана для людей страдающих заболеваниями сердца. Но через некоторое время ученые сделали вывод, что такой рацион питания не только снижает у больных уровень плохого рациона, но и попрощаться с лишним весом. Примечательно, что за 6 недель уходит до 10% веса. Как же работает эта диета?

 

  • Мясо, бобовые и рыба. Потребления мяса нужно ограничить до 150 грамм в день. Можно съедать два яйца (желтка) в неделю. Выбирать нужно нежирные сорта рыбы и мяса. По возможности заменять мясо бобовыми. Стоит знать о том, что 1/4 чашки фасоли по питательной ценности заменяет 30 грамм мяса. Но стоит знать о том, что ребенку категорически противопоказана такая диета. Ведь у детей растущий организм, который требует питательных элементов. Детский рацион не стоит ограничивать мясными продуктами и яйцами.
  • Хлеб, макароны, крупы. Можно употреблять только цельнозерновые продукты, но не больше 6 порций в день. Одна порция - это 1 мафией, 1/2 чашки сваренной каши либо макарон, 1 ломтик хлеба.
  • Молоко, сыр, йогурт. 2-3 порции обезжиренных продуктов. Выбирать кисломолочные и молочные продукты с 1%-ной жирностью.
  • Растительные жиры и масла употреблять в минимальном количестве, лучше всего подсолнечное и оливковое.
  • Фрукты и овощи. В день можно употреблять 5 порций. 1 овощей - чашка салата либо 3/4 чашки сока. 1 порция фруктов - любой фрукт либо чашка ягод.

 

Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник