ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Спортивная диета для желающих похудеть

6-07-2015, 19:56 Категории: Диеты » Белковые диеты

В наше время много разнообразных людей занимаются йогой, посещают оздоровительные комплексы, тренажерные зал, да и вообще стараются придерживаться «ЗОЖ». Но как часто бывает, результат, который желают многие не совпадает с реалиями, не смотря на регулярные тренировки. В чем же тогда скрывается причина и как можно прийти к желаемому эффекту? Все дело в том, что занятия в зале и в целом тренировки – это только один из важных моментов на пути к телу вашей мечты, другим моментом является – спортивная программа. Об этом мы и поговорим здесь.

Спортивная диета подразумевает под собой увеличение количества продуктов богатых белком и клетчатки, но при этом снижение употребление жиров и сложных углеводов, так как они пагубно сказываются на наших сосудах и могут привести к тромбам, здесь можно прочесть подробнее, как уберечь себя и своих близких от этого недуга. Поэтому для занятий спортом рацион нужно выстроить так, чтобы организм получал в достатке сложных углеводов и калорий, но при этом не набирал лишний вес:

  1. Количество калорий, которое требует организм – индивидуально, всё зависит от нагрузок, которые испытывает ваше тело, пола и возраста.
  2. Соотношение жиров, углеводов и белков всё также индивидуально. Принято считать стандартом следующее соотношение: углеводы — 50%, жиры — 20%, белки — 30%. При умеренных спортивных нагрузках такое соотношение считается идеальным.
  3. Соблюдение режима питания является обязательным правилом, отказ от еды перед сном и употребление до трёх литров воды в день.
  4. Для набора мышц и похудения вам потребуется рацион богатый белком, с ограниченным употреблением быстрых и сложных углеводов.
  5. Можно прибегнуть к использованию спортивного питания, витаминным и биологически активным добавкам.
  6. Весь потребляемый белок должен быть, как животного, так и растительного происхождения.

Достоинства спортивной диеты:

  1. Спортивная диета не относится к «голодным» программам, не нужно постоянно «бороть» аппетит и вечно ходить с чувством голода.
  2. Высокий результат без вреда здоровью.
  3. Позволяет есть большое количество еды.
  4. Пища очень насыщена минералами и сбалансирована.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник