ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Как похудеть на 10 кг с диетой?

25-12-2014, 09:38 Категории: Диеты » Быстрые диеты

Похудеть на 10 кг за месяц вполне реально, но нужно разделить задачу на несколько этапов, продолжительностью в неделю. Многих желающих сбросить вес в короткие сроки пугает сама цифра, но если учесть что в месяце четыре недели, то выходит, что за 7 дней нужно сбросить всего 2,5-3 кг.

Сбросить несколько килограммов в течение недели не так уж и сложно, причем необязательно сидеть на жестких монодиетах. Справиться с непреодолимой тягой к разным вкусностям можно путем понедельного планирования рациона. Можно выделить ряд правил, которым нужно следовать неукоснительно при планировании рациона при похудении.

1.Общая калорийность блюд дневного рациона должна составлять не более 1500 ккал.

2. Мучные блюда нужно исключить. Здесь можно внести небольшое дополнение. Черный и цельнозерновой хлеб можно есть во время диеты, но в малых количествах.

3. Сладости нужно заменить фруктами и овощами.

4. Сахар в чае и кофе неуместен при диете. Если потребность в добавлении сахара слишком высока, следует использовать мед или сахарозаменители.

5. Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день.

6. Соль в блюда нужно ложить по минимуму.

7. Жирная и жареная пища должна быть исключена при диете.

8. Лучший напиток во время диеты - это негазированная вода.

Перед началом диеты требуется консультация аллерголога, чтобы исключить возможность появления аллергии при включении в рацион новых продуктов, которые ранее не употреблялись в пищу конкретным человеком.

Частый прием пищи в малых количествах стимулирует обмен веществ, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Планируя недельный рацион, нужно сделать один день разгрузочным. Многие люди, пытаясь сбросить вес с помощью диеты, не могут справиться с чувством голода.

Привязка приемов пищи к определенному времени позволит приучить организм испытывать чувство голода только перед приемом пищи. К примеру, если приучиться завтракать ровно в 8:00, то чувство голода будет появляться примерно за 15 минут до этого времени.

Правильное питание и голодание - это не одно и то же. Питаясь правильно, нужно включать в рацион все виды продуктов, но в ограниченных количествах и после правильной термической обработки, если таковая требуется. Мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или запекать в собственном соку с добавлением минимального количества соли и большого количества специй. Жареная и соленая мясная продукция сильно сказывается на скорости потери веса. При желании, можно самостоятельно составить меню на неделю с учетом своих личных предпочтений в еде.

Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник