ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Как вести дневник питания и диет

12-08-2014, 13:13 Категории: Диеты » Лечебные диеты

Обычно проблем с тем, чтобы вести дневник питания, сидящий на диете не испытывает в первые два-три дня. Но для того, чтобы можно было получить пользу из этого процесса, дневник питания должен охватывать длительный период. А значит, в нем должны быть включены разные этапы диеты.

Выберите ту форму дневника, которая подходит именно вам. Это может быть небольшой блокнотик, который всегда поместится в сумочке или большая тетрадь на кухне, рядом с холодильником. Вы можете создать электронный дневник в компьютере или воспользоваться приложением мобильного телефона.

Миозит грудной клетки не помешает вам вести такой дневник и сидеть на диетах, если вы перед этим проконсультируетесь со своим врачом.

Начните с того, что просто перечисляйте все то, что вы пили и ели в течение всего дня, включая перекусы. Затем включите в записях следующие данные: время, ваше самочувствие до, во время и после еды, размер порции и информацию о энергетической ценности/ калорийности съеденного.

После сеанса записи отмечайте, довольны ли вы результатам прошедшего дня. Включите туда же меню на следующий день / неделю.

Не упускайте ни дня и составляйте свой ​​рацион с тем, как вы выглядите и как себя чувствуете. Ведя эти записи, вы можете обнаружить некоторые пищевые привычки, которые раньше не замечали и таким образом сможете откорректировать свою диету.

Будьте честны со своим дневником питания. Никто ведь не узнает, сколько вы съели, если вы сами не покажете Ваши записи. Даже если вы на диете и случился «срыв», запишите все что съели во время срыва. Надо просто всегда быть очень честным с самим собой.

Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник