Доказано, что наш организм не может нормально функционировать без жиров, но если их употреблять много, это чревато лишним весом и болезнями сердечнососудистой системы. Диета с ограниченным потреблением жиров поможет эффективно сбросить вес без вреда для здоровья. Маложирное питание включает 40 г жиров в ежедневный рацион. Источниками жиров становятся молочные продукты и растительные жиры, от сливочного масла, маргарина, колбас, сосисок и сала необходимо отказаться.

Диета состоит из фазы активного снижения веса и фазы поддержки.

Меню для фазы активного снижения веса

Завтрак – постная овсяная каша (150 г), фрукт, чай;
нежирный творог (30 г), кусочек бородинского хлеба, чай.

Перекус – нежирный йогурт с ягодами или с грушей, яблоком.

Обед – овощной салат, куриная грудка (200 г);
тушеные овощи, паровые котлеты из рыбы.

Ужин – рыба или морепродукты (200 г) с зелеными овощами;
суп из овощей.

Первая фаза диеты длится до получения вами желаемых результатов (обычно на это уходит 2-3 месяца). После этого можно перейти к фазе поддержки.

Питание для поддерживающей фазы

Основа рациона остается с первой фазы, только к перекусу добавляются сладости в виде кусочка мармелада, пастилы или зефира. К обеду и ужину – блюда из круп и макарон, запеченный картофель, нежирные молочные продукты, яйца.