ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Питание для девушек, занимающихся спортом

14-02-2014, 12:00 Категории: Питание » Правильное питание
Питание для девушек, занимающихся спортомМногие слышали о том, что такое спортивное питание, но мало кто в действительности представляет себе, что же это такое. Как питаться девушкам, чтобы сохранять фигуру в форме и обеспечивать организм силами для занятий спортом? Нужно ли покупать в аптеке биодобавки? Поговорим обо всех этих вопросах.

Спортивным девушкам следует тщательно подходить к своему питанию, ведь от активных занятий спортом и недостаточного поступления в организм белков, жиров и углеводов возникают растяжки на груди. Сохраняйте свою молодость и женскую красоту правильным питанием и выбором оптимальных продуктов для этого.

Если вы привыкли проводить часть дня в спортзале, вам не стоит загонять себя в жесткие рамки строгой диеты – ни рельефного скульптурного тела, ни ожидаемого эффекта похудения от таких тренировок не будет. Когда вы активно двигаетесь, организму приходится восстанавливать мышечную ткань, благодаря чему и прорисовывается красивая мускулатура.

Но при низкокалорийном рационе замедляется обмен веществ, а это значит, что и формирование мышечного корсета будет не таким интенсивным и выраженным. Самое обидное, что вместо ненавистного жира организм начинает брать энергию из мышц, потому что «извлечь» ее именно из мышц быстрее, чем из жировой прослойки.

Вы будете гарантировать худеть, если калорийность рациона будет находиться в пределах нормы. Чтобы вычислить оптимальную для себя калорийность рациона, воспользуйтесь имеющимися на многочисленных форумах и сайтах в интернете формулами.

Классическое правило – есть часто, но маленькими порциями. Это работает на ускорение обмена веществ. Чтобы активно заниматься и при этом быть полной сил и энергии, ешьте сложные углеводы – они создают длительное ощущение сытости и не приводят к набору веса, в отличие от быстрых углеводов (пирожные, мучное, сладости и так далее).

Полноценное спортивное питание обязательно включает в себя злаки, фрукты и овощи. А вот сладости и выпечка ничем, кроме лишних килограммов, организм не насыщают. Вы быстро чувствуете сытость, но так же быстро начнете чувствовать и голод.

Каждый день на вашем столе должны быть кисломолочные продукты с низким уровнем жирности, блюда из злаков – каши, крупяные супы и т.д., фрукты и овощи, нежирное куриное мясо, яйца, рыба. Не налегайте на соль, стараясь заменять ее соевым соусом или натуральными приправами. Завтракать лучше всего тарелкой каши, тостом из цельнозернового хлеба.

Во время тренировок и вне их надо пить достаточное количество чистой негазированной воды. Чай, кофе, суп и прочие жидкости не являются водой в ее буквальном понимании, поэтому все, что вы выпили не из бутылки с чистой питьевой водой, собственно, водой не является!

Вода нужна для ускорения и нормализации обменных процессов, вывода шлаков из организма. Самым продвинутым спортсменкам воду во время тренировок советуем заменить специальным спортивным напитком из аптеки.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник