ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Простая диета для беременных женщин

12-06-2015, 05:54 Категории: Питание » Правильное питание
Простая диета для беременных женщинЧто нужно есть во время беременности, чтобы набирать вес в пределах нормы и хорошо выглядеть после родов.

 

Вот некоторые рекомендации по диете в период беременности.

Каждый день вам нужно съедать по одной порции из следующих 5 групп продуктов. Каждую группу можно принимать отдельно , т.е. это будет пятиразовое питание:

Группа молочных продуктов. Это может быть порция йогурта, 1-2 чашки молока, 200 граммов сыра, творога. Молочные продукты предоставляют необходимые дозы кальция.

Группа фруктов. 300 г (2 фрукта) в день - это может быть любой плод, если у беременной нет аллергии на что-нибудь. Хотя часто симптомы аллергии на бытовую химию , которые описаны на сайте компании Allergia.pro, похожи на пищевую аллергию. Если вы не уверены в причинах вашей аллергии, проконсультируйтесь с врачами. Плоды обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает бороться с запорами. Также сладкие плоды хорошо утоляют голод. Если у вас есть сильное влечение к сладкому, лучше удовлетворять его фруктами, чем шоколадом или печеньем. Вы можете съесть даже больше, чем 300 граммов фруктов. Это будет полезнее, чем быстрые углеводы в шоколадках, которые будут немедленно откладываться на бедрах, ягодицах и животе.

Порция овощей. Нет ограничения в овощах. Вы можете есть столько, сколько вы хотите свежих овощей или салатов. Только картофель не следует употреблять более чем 200 граммов в день, и не каждый день.

Порция каш или злаков. Беременные женщины должны есть хлеб - 2 ломтика день - это не страшно и не приведет к увеличению веса. Лучше есть хлеб из цельного зерна. Овес предпочтительнее белого хлеба. Другие злаки и бобы нужно есть несколько раз в неделю - 1 стакан чечевицы, фасоли, гороха. Вы можете есть и спагетти, но желательно, чтобы они были изготовлены из твердых сортов пшеницы - 1-2 раза в неделю.

Порция мяса или рыбы . 200-300 граммов мяса в день, лучше вареного или тушеного. От жареного мяса следует отказаться. Это могут быть 2 маленьких кусочка по 100-150 граммов, например, на обед и ужин. Или это может быть одно большое мясное блюдо.

Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник