ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Диета «Плюс – Минус»

8-07-2011, 13:41 Категории: Питание » Рациональное питание
Диета «Плюс – Минус»Диета «Плюс – Минус» пользуется большой популярностью, поскольку она основывается на минимальных и разумных ограничениях и обладает высокой эффективностью. Методика данной диеты не имеет противопоказаний, исключив из рациона вредные продукты, вы укрепите свой организм. Привыкание к правильному меню происходит безболезненно, а привыкнув к нему, вы не только похудеете, но и стабилизируете достигнутые результаты.

На первой недели следует отказаться от конфет, выпечки и шоколада. Включите отдельным приемом пищи две порции фруктов с кисловатым вкусом.

На второй недели откажитесь от слоеного, дрожжевого теста и пиццы. Ваш завтрак должен состоять из мюсли и йогурта, а количество приемов пищи доведите до шести.

На третьей недели вы отказываетесь от жареных блюд, а в рацион включаете 3-5 порций овощей.

Четвертая неделя исключает из рациона животные жиры, колбасы и жирные сорта мяса. В рационе появляются полезные белки, находящиеся в мясе птицы, рыбы, твороге и бобовых.

На пятой недели откажитесь от молочных продуктов повышенной жирности. В рационе должны быть молочные продукты, но нежирные.

Шестая неделя связана с отказом от легкоусвояемых углеводов. Полезные углеводы содержатся в бобах, изюме, мюсли, крупах и зерновом хлебе.

На седьмой недели следует отказаться от сливочного сыра, баранины, майонеза и мороженого, а в рацион ввести оливковое, льняное и рапсовое масло.

На восьмой недели ограничьте до трех раз в неделю потребление красного мяса. Включите в рацион много рыбы, лучшими сортами считаются форель, сардина и лосось.

На девятой недели исключите бразильские орехи, заменив их кешью, миндалем и фисташками.

Десятая неделя сводит к минимуму употребление крахмалистых овощей (картофель, кукуруза, тыква). В рационе должны присутствовать болгарский перец, шпинат, брокколи, спаржа, сельдерей.

На одиннадцатой недели происходит ограничение кофе (одна чашка утром) и алкоголя (два бокала вина в неделю). Включите в рацион морс, натуральные соки, очищенную воду.


Также смотрите яблочный уксус для похудения отзывы
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник