ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Дыхательная гимнастика для похудения

5-11-2012, 12:30 Категории: Похудение » Статьи
Дыхательная гимнастика для похуденияОсобой популярностью в последнее время пользуется так называемая китайская дыхательная гимнастика для похудения. Данная система уже на протяжении множества веков практикует на Востоке, а распространение у нас она получила совсем недавно. Но благодаря своей эффективности и простоте применения завоевывает все больше поклонников.

Дыхательная гимнастика для похудения должна выполняться в спокойной и комфортной обстановке, чтобы вы могли максимально расслабиться и поддаться положительному настрою. Выполнять гимнастику следует тогда, как только вы почувствуете голод. Если еще не пришло время приема пищи, то дыхательные упражнения помогут поддавить чувство голода, а выполненные упражнения непосредственно перед едой, притупят чувство голода, и вы соответственно съедите меньше, чем это делали раньше. Вся дыхательная гимнастика состоит из трех базовых упражнений, которые следует выполнять в представленной последовательности.

Упражнение «Волна». Лягте на спину, причем не обязательно на пол, кровать вполне подойдет для выполнения дыхательной гимнастики. Ноги согните в коленях, ступни упираются в поверхность. Одну свою руку положите на живот, а вторую на грудь. На вдохе следует втянуть живот, при этом грудная клетка максимально расправляется. На выдохе выполняется обратное упражнение: надувается живот, а грудная клетка втягивается. С помощью рук следите за правильностью выполнения упражнения. Повторить упражнение следует около 40 раз. Когда вы приобретете опыт выполнения «Волны», вы сможете выполнять данное упражнение не только лежа, на и сидя, либо же стоя.

Упражнение «Лотос». Примите позу Будды. Руки сложите ладонями друг на друга, спину выпрямите и дышите. Дыхание должно быть глубоким, вдохи легкие, длинные, беззвучные. Так дышите в течение пяти минут, затем еще 5 минут старайтесь не контролировать дыхание, а после еще 5 минут дышите, как обычно вы это делаете. Старайтесь максимально отвлечься и думать только о хорошем позитивном.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на небольшой стул, ноги разведите на ширине плеч и согните их в коленях. Кисть левой руки сожмите в кулак, после обхватите правой рукой. Локти прижмите к коленям, лбом упритесь в кулак. В таком расслабленном состоянии выполняйте спокойные вдохи в течение четверти часа.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник