Большинство фитнес клубов предлагает своим клиентам популярную нынче тренировку на мышцы пресса Crunch. Действительно, большинство посетителей тренажерных залов мечтают проработать мышцы пресса, и стать обладателями стройных талий и плоских животов, особенно это касается женщин. Суть тренировки Crunch позволяет за время ее проведения сжечь женщине стандартного телосложения (то есть без ярко выраженного избыточного веса) около 300 ккал. Тем не менее, некоторые представители фитнес индустрии утверждают, что только данным видом тренировок вы не сможете добиться идеального пресса. А сочетание «кранчей», силовых упражнений на все группы мышц и правильное питание позволит добиться успеха гораздо быстрее и эффективнее.

Если вы решили заняться тренировками «Crunch» в домашних условиях, то лучше всего будет, сходить сначала на несколько занятий в фитнес центре, чтобы понять и уловить смысл и последовательность всех упражнений. После чего вы успешно можете начать домашнюю тренировку. Как и любую другую тренировку, «кранчи» также необходимо делать только после 10-минутного разогрева. Затем сделайте прямые скручивания на полу в 3 подхода по 20 повторов. Далее выполняйте обратные скручивания, после чего – упражнение «ножницы», «велосипед», а также подъем прямых ног с положения лежа. Завершать тренировку необходимо позой «планка», которую следует удерживать в течение минуты.