ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Фитнес-тренировки без вреда вашим коленям

12-03-2012, 22:44 Категории: Упражнения для похудения » Фитнес
Фитнес-тренировки без вреда вашим коленямНа интенсивный тренировочный режим первыми реагируют коленные суставы. Правильное проведение фитнес-тренировки позволит сохранить коленные суставы здоровыми.

Как любая тренировка, фитнес тоже начинается с разминки. Походите 3-5 минут, высоко поднимая колени, затем выполните несколько вращений бедрами и коленями сначала в одну сторону, затем в противоположную. Разминка поможет получить от тренировки пользу и удовольствие.

Физические нагрузки должны распределяться равномерно на все группы мышц, в том числе и на спину, плечи, руки. Многие женщины, корректируя проблемные зоны, усиленно нагружают мышцы живота, бедер и ног.

Ежедневные тренировки вредят здоровью. Между кардио тренировками устраивайте день отдыха, а между силовыми – два дня. Во время отдыха восстанавливается хрящевая ткань организма и нормализуется лимфоток.

Тренируйтесь в правильной обуви. Кроссовки с пружинящей подошвой защитят ноги от возможных травм и «смягчат» последствия интенсивных нагрузок. Тренировки босиком опасны для стоп и ног в целом, даже аэробные занятия.

Прежде чем приступать к ускорениям, необходимо хорошенько размяться. Выполните разминочный подход с малым весом и невысокой амплитудой, после чего можете приседать и проводить выпады.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник