ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Кардио тренировка без оборудования

6-04-2012, 21:03 Категории: Упражнения для похудения » Фитнес
Кардио тренировка без оборудованияРаботать над своей фигурой и телом можно не только в специализированном оборудованном тренажерном зале. Отговорки типа: «У меня нет специальных гантелей, тренажеров и штанг, чтобы похудеть» - это удел ленивых. Те, кто действительно желает добиться стройного подтянутого тела, может выделить пару квадратных метров в своей гостиной и найти 15 минут свободного времени в день, чтобы проработать мышцы и подтянуть тело. Мы вам предлагаем набор кардио упражнений, с помощью которых всего за четверть часа вы сможете сжечь около 150 ккал. Наденьте свою спортивную форму, обуйте кроссовки, чтобы защитить голеностопные суставы от нанесения травмы и приступайте к занятию.

Начинать тренировку следует с качественной разминки. Шагайте на месте быстрым темпом в течение трех минут, затем выполните высокие поднимание коленей на протяжении минуты. Далее следуют приседания по 10 раз на каждую ногу, выпады ногами также по 10 раз на каждую ногу. Завершить разминку можно наклонами корпуса в разные стороны. По окончанию разминки приступайте к следующему комплексу упражнений, и выполните два цикла из предложенных упражнений.

В течение минуты выполняйте упражнение «Маятник». Для этого встаньте прямо, втяните пресс, лопатки сведите. Приподнимайтесь на носочки и прыгайте на них. Сначала делайте это медленно, постепенно увеличивая темп. Выполнять прыжки следует таким образом, чтобы бедра передвигались по принципу маятника – вправо-влево.

В максимально быстром темпе выполните выпады с ударом вперед. Шагните вперед одной ногой, опуститесь в глубокий выпад, вторая нога при этом находится на носочке. Возвращаясь в исходное положение, нанесите ногой, которая находилась на носочке, резкий удар вперед. Выполните выпады сначала в течение 30 секунд на правую ногу, после чего полминуты – на левую ногу. Старайтесь удерживать баланс, и быстрый темп.

Встаньте прямо, руки опустите к носкам. Руками «прошагайте» по полу вперед, чтобы оказаться в позе «планка», сделайте одно отжимание, затем ногами подпрыгните по направлению к рукам, выпрямитесь. Сделайте максимально количество повторений за одну минуту.

Завершает тренировочный комплекс упражнения выпрыгивания. Глубоко присядьте, чтобы руками коснуться пола. Резко выпрыгните вверх, при этом в прыжке разведите в стороны ноги и руки, таким образом, чтобы стать похожим на звезду. Также выполняйте упражнение максимальное количество раз за одну минуту.

Дополнять такой комплекс упражнений следует регулярными прогулками на свежем воздухе, легкими пробежками и подвижными занятиями, и тогда ваше тело приобретет спортивные, стройные формы.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник