ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Последствия физических перенагрузок

11-04-2013, 18:52 Категории: Упражнения для похудения » Фитнес
Последствия физических перенагрузокЧрезмерные физические нагрузки приводят к травмам мышц. Если, не взирая на боль, девушка будет продолжать тренироваться, в таком случае она доведет свой организм до полного физического истощения. Оно крайне опасно для человека, так как вызывает воспалительные процессы в суставах, снижает их прочность, ослабляет иммунную систему, нарушает гормональный фон.

Всем, кто дружит со спортом, знакома боль, возникающая в мышцах через пару часов после тренировки, а также боль в копчике при сидении. Игнорировать ее нельзя, лучше пропустить день занятий, чтобы мышцы могли восстановиться. А на следующей тренировке следует уменьшить нагрузки, если же боль не прошла в ближайшие 2-3 дня, тогда сделайте перерыв на две недели.

Неразумное рвение на тренировках приводит к травмам костно-связочного аппарата. Лечение очень длительное, а порой не удается полностью восстановить поврежденный сустав или сухожилие. Малейшая нагрузка вызывает рецидив, и дорога в спортзал закрыта навсегда.

Во избежание печальных последствий, физические нагрузки необходимо выбирать умеренные и увеличивать их постепенно. Каждый организм индивидуален, поэтому к выбору нагрузки нужно подходить с учетом своей физической подготовленности и выносливости. Количество упражнений, так же как и интенсивность, необходимо наращивать не от занятия к занятию, а раз в 7-10 дней. Такой подход эффективен для снижения веса, кроме того, поможет сохранить связки целыми и невредимыми. Любым упражнениям предшествует разминка. Многие девушки не хотят тратить 10-15 минут тренировки на бесполезное, по их мнению, дело, а сразу рвутся к тренажерам или приступают к интенсивным упражнениям. Тренировка без разминки, как правило, заканчивается микротравмами мышц и травмированием суставов различной степени тяжести. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышечную ткань и растянуть суставы, подготовить к нагрузке сердечнососудистую систему и весь организм в целом. При несомненной пользе, тренировки все-таки являются стрессом для организма, поэтому разминка подготовит его к предстоящим нагрузкам.

Новичкам в спорте тяжело самостоятельно определиться с видом физических нагрузок и интенсивностью тренировок. Им нужно тренироваться под неусыпным контролем фитнес-инструктора. Он подберет комплекс упражнений для каждого конкретного случая и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Практика показывает, что даже такие простые упражнения, как приседания и выпады, большинство девушек выполняют неправильно. Так что, без помощи инструктора здесь не обойтись.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник