ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Похудение в бассейне

22-07-2013, 14:44 Категории: Упражнения для похудения » Фитнес
Похудение в бассейнеВсем известны новомодные техники похудения в бассейе. Конечно, с помощью интенсивных аквааэробик можно сбросить вес, но что делать, если вы не хотите посещать коллективные занятия под руководством тренера, а предпочитаете индивидуальные заплывы в бассейне в полном уединении? Неужели в таком случае никак не удастся похудеть? Не переживайте, если вы себе поставите цель, то обязательно добьетесь желаемого, а мы вам подскажем, как это сделать.

Придя в бассейн на тренировку, ни в коем случае не окунайтесь в воду без предварительного разогрева. Как и в тренировках в тренажерном зале, так и в плавании обязательно нужна разминка. В течение 5-7 минут выполняйте махи ногами и руками, сделайте несколько приседаний, поворотов и нагибов, слегка потяните мышцы на руках и ногах. И только после такой разминки можете смело погружаться в бассейн в Барнауле. Похудение в бассейне должно быть интенсивным. То есть откажитесь от привычки многих женщин плавать медленно и томно, боясь испортить прическу и макияж. Чем самоотверженнее вы будете работать, тем заметнее и быстрее будет похудение.

Итак, после разминки проведите плавание в течение пяти минут низкой интенсивностью, после чего постепенно увеличивайте тем. Для такого вида тренировки предпочтительнее использовать такой вид плавания как брасс. Плавайте брассом с высокой интенсивностью в течение 5-7 минут. Теперь вам понадобиться доска для плавания, удерживая которую в руках, совершайте интенсивные гребки ногами. Плывите от одного конца дорожки к другому и обратно в такой технике. По окончанию упражнения оставьте доску и перейдите на стиль «баттерфляй». Проплывите в конец дорожки и обратно с высокой интенсивностью. Теперь наступает период отдыха, в медленном темпе поплавайте в течение пяти минут. Данный комплекс упражнений повторите 5-6 раз в зависимости от вашей физической подготовки и выносливости. Конечно, на похудение будут влиять длина трассы, по которой вы плаваете, интенсивность выполнения упражнений, а также частота выполнения тренировок. Чтобы быстрее сбросить лишний вес и привести свое тело в норму, рекомендуется выполнять около 3-4 тренировок в неделю.

По окончанию выполнения цикла упражнений на суше обязательно проведите легкую заминку. Лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник