ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Ходьба для похудения

31-01-2014, 12:42 Категории: Упражнения для похудения » Фитнес
Ходьба для похуденияТолько благодаря регулярным физическим нагрузкам удается достичь желаемого веса и красивых очертаний фигуры. Да, диета и питание полезны, но именно спорт помогает приобрести спортивные, рельефные очертания тела.

К сожалению, не каждому позволено заниматься физическими нагрузками из-за определенных проблем со здоровьем. Поэтому приходится искать доступные способы и методы, которые принесут только пользу. Именно в данном случае на помощь придет ходьба. С помощью ходьбы можно похудеть, улучшить свое самочувствие, к тому же у этого вида нагрузок практически нет противопоказаний.

Ходьба для похудения полезна также для снижения и нормализации артериального давления, для снижения уровня холестерина. Ходьба помогает нормализовать выработку инсулина, укрепить мышцы, костную систему. Особо полезна она тем, кто имеет проблемы с позвоночником, но сначала нужно узнать про сколиоз позвоночника симптомы, а также правильно подобрать необходимую вам нагрузку.

Совершайте ежедневные пешие прогулки. Специалисты рекомендуют отдать предпочтение утренним прогулкам, когда еще воздух свежий, нет такой сильной усталости, которая ощущается в конце рабочего дня. Чтобы контролировать количество пройденных шагов, приобретите шагометр. Считается, что для поддержания физической формы, нужно совершать не менее 2000 шагов ежедневно, а для похудения – не менее 10000.

Позаботьтесь о правильной спортивной обуви, она должна иметь хороший амортизатор, чтобы во время занятий не повредить суставы. Ходьба должна продолжается около 30 минут в среднем 5 раз в неделю. Один раз в неделю делайте часовую тренировку, еще один раз – 45-ти минутную. Конечно, спортивная ходьба для похудения отличается от обычной пешей прогулки, как правило, темпом. Медленные прогулки не дадут никакого толка для похудения. Ваш темп во время занятия должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, а вот пение будет вызывать трудности.

Прежде чем заняться тренировкой, сделайте 7-10-ти минутную разминку, растяжки, чтобы подготовить тело к нагрузке. В конце тренировки несколько замедлите темп, чтобы привести дыхание в норму. Не забудьте про заминку, которая поможет расслабиться мышцам и позволит правильно завершить тренировку.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник