ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Упражнения для уменьшения желудка

30-07-2013, 11:31 Категории: Упражнения для похудения » Йога
Упражнения для уменьшения желудкаПохудеть можно различными способами: соблюдать определенные диеты, заниматься физическими упражнениями, сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка или же удаление опухоли желудка в Израиле. Но такие сложно ни к чему, ведь с помощью несложных упражнений вы сможете самостоятельно в домашних условиях сократить объемы своего желудка, благодаря чему в будущем вы будете потреблять меньше пищи, за счет чего и будет происходить похудение.

Итак, упражнения для уменьшения желудка очень похожи на многие асаны из йоги. Выполняйте их регулярно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 1. На гимнастическом коврике займите положение лежа, вытяните руки вдоль тела, следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а бедра находились на одном уровне. Сделайте медленный глубокий вдох, сильно втягивая брюшную стенку под ребра. Вдох следует выполнять так, чтобы создавалось впечатление, что весь поток воздуха направляется в грудную клетку. Затем медленно выдохните, при этом мышцы живота по-прежнему должны оставаться напряженными. Следует выполнить 10 таких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. Данное упражнение можно встретить во многих дыхательных гимнастиках. Присядьте на краешек стула, спину выпрямите, руки положите на колени. Начните выполнять многоступенчатные вдохи и выдохи, следя за тем, чтобы живот был максимально подтянут к позвоночнику. Носом выполните три вдоха, после чего ртом сделайте три выдоха. Повторите эту схему 10 раз.

Упражнение 3. Примите положение «планка», то есть ладонями и носками упритесь в пол, ладони должны находиться на одном уровне с плечами, спина должна быть ровной, параллельной полу. В таком положении выполните 10 медленных вдохов и выдохов, затем сделайте многоступенчатое дыхание, как в предыдущем упражнении, не меняя позиции. По окончанию выполнения дыхательных упражнений вытянитесь спиной вверх, приняв позу собаки. Удерживайте такую позицию в течение двух минут, дышите спокойно и равномерно.

Упражнение 4. Примите положение лежа, как для выполнения первого упражнения. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох и на выдохе сильно втяните живот, чтобы он максимально прижался к позвоночнику. Удерживая мышцы живота, плечами потянитесь к коленям, руки держите за головой. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10 раз.
Рейтинг:
Комментарии
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник