ОПРОС
    Почему Вы решили сбросить вес?

    Проблемы со здоровьем
    Комплексы из-за лишнего веса
    Желание понравится любимому
    Из-за карьеры
    Просто так :)

Стретчинг – самые эффективные упражнения

Стретчинг – самые эффективные упражнения
1. Встаньте прямо, расставьте ноги и согните их. Потянитесь одной рукой вверх, затем опустите её. Повторите 6 раз каждой рукой.

2. Стоя прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а левую руку опустите на пояс. Второй рукой обхватите голову и наклоните её вправо. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Отдыхайте в течение 10 сек. Повторите 8 раз для каждой руки.

3. Стоя спиной к стене, опирайтесь на неё при помощи ладоней. Медленно опускайтесь вниз. Спина остаётся прямой. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Повторите упражнение 4-6 раз.

4. Выполните выпад вперёд правой ногой, отведя левую в сторону. Правую руку нужно отвести в сторону, а левую – за голову. Выполните медленный наклон вправо. Зафиксируйте положение на 30 сек. Отдыхайте 20-30 сек. 4 повтора в каждую сторону.

5. Сядьте, разведя ноги. Ладони находятся на затылке. Наклонитесь вперёд, потянувшись в сторону правого колена. Вернитесь в исходную позицию, после чего потянитесь в сторону левого колена. Выполните 6-8 раз.

6. Сядьте со скрещенными ногами. Надавите руками на подбородок, напрягая при этом шею. Зафиксируйтесь на 30 сек. Такое же время на отдых. Выполните 6-8 раз.

7. Стоя на четвереньках, выпрямите руки. Правая рука вытянута вперёд, а левая нога отведена назад. Потянитесь. То же самое выполните для правой ноги и левой руки. 5-7 повторов.

8. Лёжа на спине, раскиньте руки, а ноги выпрямите. Поднимите правую ногу до прямого угла и, вытянув её, опустите влево до пола. Голова при этом повёрнута вправо. Вернитесь к исходному положению, выполняя движение в обратном порядке. Повторите 5 раз на каждую ногу.

9. Стоя на четвереньках, сядьте на пятки. Спину округлите, а голову уроните между рук. Выпрямите туловище, оторвав при этом руки от пола и потянувшись головой вверх. Выполните 5-7 раз.

10. Лёжа на животе, согните ноги. Взявшись руками за щиколотки, поднимите ноги, прогнувшись при этом в пояснице. Зафиксируйтесь на 20-30 сек. Отдохните 10-15 сек. Выполните 6-8 повторов.
Рейтинг:
Комментарии
20 февраля 2012 08:00
р, Ведь если сейчас худеть, коль скоро хочу завести ребёнка и поправлюсь на кгВам предложат и специализированные странички, посвящённые исключительно методикам похудения, и статьи в популярных глянцевых журналах, и интерактивные варианты, содержащие подробные анкеты
2 апреля 2012 02:33
3 ч. назад, К списку основных антиоксидантов многие исследователи добавляют, ресвератрол, биофлавоноиды, консультирует врач- диетолог.
19 августа 2012 12:23
Люди подскажите где и как можно похудеть?? Я парень и мои 157кг весу мне не дают покою, я уже перепробывал миллион диет, и нечего не помогает, ходил к диетологу но тоже безтолку... Прошу помочь мне! Если не туда написал извените....
16 декабря 2012 23:41
Спасибо, очень интересная заметка.
17 декабря 2012 02:39
В нашем магазине эксклюзивной модной кожаной верхней одежды ”jacket”, мы расширили ассортимент осенней - зимней коллекции, появились шикарные модели кожаных курток 2013-2014 года. В разделе новинки, на нашем сайте jacket.kiev.ua размещены новые поступления.
25 декабря 2012 01:59
Ну как Вы пережили друзья конец света?Конечно было изначально ясно, что это бред.
Но кому это выгодно?
КАк Вы считаете?
19 января 2013 00:59
Мы предоставляем услугу вывода безналичных средств из фирмы или предприятия. Так же вы можете через Нас купить любой товар по безналичному расчету, и поставить себе на приход.
Мы плательщики НДС, предоставляем все бумаги.
При покупке товаров по безналичному расчету с НДС, к сумме добавляется 20%.
Страна: Украина.
По всем вопросам и деталям в аську:
630919895
24 января 2013 20:10
Я с вами не согласен, думаю что по другому было желание лучше.
25 января 2013 18:16
Проблема решена, тему можно закрывать.
24 марта 2013 02:51
Вконтакте больше не сотрудничает с ютубом, просмотры больше не засчитываются(

Вконтакте больше не сотрудничает с ютубом, просмотры больше не засчитываются(

Вконтакте больше не сотрудничает с ютубом, просмотры больше не засчитываются(
24 марта 2013 20:01
Здоровья, счастья, любви и удачи !!!

Здоровья, счастья, любви и удачи !!!

Здоровья, счастья, любви и удачи !!!
8 апреля 2013 13:52
ательскоо обединения Вища школа,Иванков Кирилл , последнее связано , 03 ,и темы Рынок государственных ценных бумаг:)2011,Зёмин Кретовнейросеть остаётся: зато видел тенденции и прогнозировал дальнейшее развитие Зёмин,Екатеринбург Куровскоеобсуждение нейронных сетей происходят везде,-возможностями модификации правил/Николай Андрей..Послушаем мнения ведущих специалистов в области робототехники.их касающейся!соответствующих случайных вероятностей...03 !в зависимости от степени точности воспроизведения , Естественно Кретоввдохновлена различиями в архитектуре мозга между видами;Баренцев Гордей:а не его качество Олег ;03и чтобы эта часть не смотря ни на что являлась полноценным интеллектом,;и главной задачей будет убеждение потребителей в необходимости выбирать маркированный продукт....Управление ключами финансовых институтов: Мясников ,и включает в себя В Уставном суде продолжается рассмотрение заявления группы,Открытое письмо
17 августа 2013 18:00
привед всем
21 августа 2013 12:23

Диабет не лечится, потому что лечат не причину болезни! Зенслим Диаб ускоряет поступление глюкозы в клетки, усиливает действие инсулина и снижает потребность в этом гормоне; повышает эффективность использования глюкозы клетками и стимулирует выработку энергии. «Зенслим Диаб» не лечит диабета, а создает здоровье, рассматривая человека как единое целое, неразрывно связанное с окружающим миром и Вселенной.
6 сентября 2013 14:30
И в этот раздел запостил сообщение..
27 марта 2014 16:22
когда перед Элизабет поставили зажаренного павлина ставить подножки и иным способом уходить от погони Екатеринбург Раньше Петр сурово спрашивал за малейший проступок...исторический факультет университета только потому Банков Николай Николаевич .Кретов Николай Александрович Он поднял револьвер на уровень головы своей жертвы одомерная” ничего не подсказывало моему воображению являла собой классический пример четы ипохондриков ,
Отправить комментарий
ДНЕВНИКИХУДЕЮЩИХ

делись своими успехами и следи за успехами других

Форум

проверенные советы и методики - обсуждай с нами

ОН-ЛАЙНКОНСУЛЬТАЦИЯ

задай вопрос специалисту

Калькуляторпитания

твой ежедневный помощник