Протеиновая диета для похудения

Рацион протеиновой диеты составлен таким образом, что позволяет избежать ощущения голода и обвисания кожи при значительном снижении веса. Протеиновая диета рассчитана на 10-дневный курс, в течение этого срока полностью отсутствуют любые углеводы.

На время диеты вам придется отказаться от хлебобулочных изделий, выпечки, макарон, а также всех видов круп и бобовых. По запрет попадают молочные продукты, дары моря, печень, маринады, соленые и квашеные овощи. Из овощей следует отказаться от картофеля, свеклы, моркови и кукурузы. Во время диеты не следует есть фрукты и пить соки. Все алкогольные напитки тоже запрещены.

Рацион протеиновой диеты составляют продукты с высоким содержанием животного белка (все сорта мяса и птицы, рыба), которые обрабатываются на пару, запекаются или тушатся. Яйца можно употреблять не чаще двух раз в неделю, а яичный белок – ежедневно. Приветствуются овощи (за исключением перечисленных выше), грибы и разная зелень. При заправке салатов следует использовать оливковое масло, лимонный сок, чеснок, перец, пряности. Из напитков разрешается употреблять натуральный кофе, зеленый и черный несладкий чай и много чистой воды. Особенность составления порции в том, что количество протеинов должно превышать объем растительной пищи вдвое. Жидкость следует употреблять перед едой, но не запивать ею пищу во время еды или после окончания трапезы.