Эта диета для набора веса не способствует увеличению жировой прослойки, диета предназначена для набора мышечной массы. Диета будет результативной, если с каждой порцией пищи ваш организм будет получать правильное питание для роста мышц в виде сложных углеводов и до 50 мг чистого протеина. Кроме того, нужно увеличить, необходимую для вашего основного обмена, калорийность рациона, в среднем на 500 калорий.

Приблизительное меню диеты для набра веса и мышечной массы:

На завтрак ешьте овсяную кашу, сваренную на нежирном молоке, творог (200 г), вместо него можно принять две ложки протеинового порошка, яблоко.

Второй завтрак: салат из фруктов, йогурт с высоким содержанием белка (200 г), сухофрукты (60 г).

В обед – гречневая каша или макароны, рыба на пару и листья зеленого салата.

Полдник: потушите фасоль с любым мясом или рыбой.

Поужинайте овощами с низким содержанием крахмала и большим куском рыбы.

Диета для набора веса рекомендует перед сном выпивать протеиновый коктейль и съешьте половину грейпфрута.

Набор массы будет проходить эффективнее, если питаться чаще и небольшими порциями. Если принимать еду пару раз в день, но до отвала, то в этом случае пища усваивается плохо, вследствие чего, тело будет получать мало энергии. Поскольку при любой диете возрастает нагрузка на печень, то нужно отказаться от употребления алкогольных напитков, ограничившись сухим вином.


Также смотрите кефирная диета для похудения