Диета для набора веса

Подавляющее большинство людей недовольно своим весом. Многие хотят сбросить лишний вес, а другие же напротив стремятся его набрать. Как правило, сбросить вес хотят практически все женщины. Мы предпочитаем быть чрезмерно худощавыми, нежели немного упитанными. Мужчины же наоборот хотят выглядеть представительнее, из-за чего стремятся нарастить мышечную массу. Конечно, красивее смотрится мужчина в теле, чем худощавый парень без бицепсов и трицепсов.

Набрать вес значительно проще, чем его сбросить. Но набирать его также следует с умом, поскольку лишние жировые отложения никому не нужны, все хотят набрать именно мышечную массу.

Диета для набора веса сформирована по принципу высококалорийной диеты. Вашим главным напитком в период набора массы должно стать молоко высокой жирности. На основе молока можно готовить различные вкусные и питательные коктейли, которые помогут за короткий период набрать вес. К примеру, к литру жирного молока добавьте несколько столовых ложек смеси сухого молока, 15 г протеина и один банан или другие фрукты и ягоды по вкусу. Взбейте коктейль в блендере, готовый напиток храните в холодильнике и в течение дня выпейте его равными порциями за несколько приемов.

Полезным продуктом для тех, кто хочет набрать мышечную массу, является творог повышенной жирности. Этот продукт каждый день должен быть у вас на столе. Не нужно думать, что кушать творог каждый день вам надоест. Из творога можно готовить вкусные и разнообразные блюда: от сырников до всевозможных запеканок с разными ягодными напитками.

Поскольку вы находитесь на такой диете, которая помогает набирать вес, то вам не стоит бояться вечерних перекусов. Конечно, в качестве перекусов перед сном вам следует выбирать легкую пищу, а не жареную картошку или бутерброды с майонезом и колбасой.

Отдавайте предпочтение дробному питанию, рацион должен состоять из полезной и вкусной пищи. В вашем меню должно содержаться высокое количество молочных продуктов повышенной жирности: творог, молоко, сливочное масло, сыры различных сортов. К тому же не забывайте про мясные продукты, в которых в большом количестве содержится белок – основной элемент мышечной массы. Мясо птицы, свинина, говядина, а также рыба – необходимые и полезные продукты.

Для перекусов отлично подходят разнообразные орехи и сухофрукты. Эти продукты считаются высококалорийными и жирными, поэтому для набора веса съедайте по горсти сухофруктов и орехов каждый день.

Заметка: Важную роль в наборе мышечной массы играю физические упражнения. Спортивно-оздоровительный центр Твой Тонус в Санкт-Петербурге предлагает вам услуги опытных тренеров, которые помогут вам правильно составить режим тренировок и занятий как для набора веса, так и для похудения.