!-->!-->


Ответить
 Логичное похудение - супердиета
admin
6 июля 2010 13:20
Сообщение #1


Участник
  • 34

Репутация: - 0 +
Группа: Администраторы
Сообщений: 10
Регистрация: 11.04.2010
ICQ:--
Представляю свою систему похудения, составленную исходя из здравого смысла (в отличие от большинства диет, описанных в этом разделе).
Основные предпосылки:
- задача стоит в снижении количества жира в организме, а не просто веса (худеть за счет мышц и обезвоживания никто не хочет)
- результат похудения должен держаться длительное время
- система похудения должна соответствовать здоровому образу жизни (нам не нужны проблемы со здоровьем после похудения)

Итак, начнем.
1. Сначала делаем измерения организма:
- рост
- вес
- объем талии
- объем бедер
- объем шеи
- процент жира в организме

2. Далее - ставим цели на полгода, 3 месяца и 1 месяц в виде:
- вес
- объем талии
- объем бедер
- процент жира в организме

Ставьте цели более-менее реальные, т.к. например сбросить 20 кг жира за месяц невозможно даже теоретически (разве что липосакцией).

3. Составляем список продуктов, которые мы будем кушать. Эти продукты должны быть полностью натуральными и соответствовать здоровому питанию. И ничего кроме этого списка нельзя будет кушать во время программы снижения веса!!
Примерный перечень продуктов: фрукты, овощи, крупы, макароны из муки твердых сортов, яйца и молочные продукты, нежирная рыба и нежирное мясо, курятина, орехи, натуральный мед.

4. Опреляем свою базовую потребность в калориях. Это можно сделать приблизительно или точно - с помощью формулы для расчета базального метаболизма.

5. Т.к. мы хотим худеть, вычитаем из базового числа калорий 20-25%. Например, если по предыдущей формуле у вас вышло 2000 ккал, то для похудения вам нужно около 1600 ккал.

6. Составляем себе меню на пониженное число калорий, распределенное равномерно на 5 приемов пищи. И придерживаемся 5-разового питания каждый день.

7. Добавляем физические нагрузки. Кардио-нагрузки (бег, плавание, велотренажер) можно делать ежедневно (можно по утрам); силовые нагрузки (с гантелями и штангой) делаем 1 раз в 2-3 дня.

8. Делаем контрольные измерения каждую неделю
- вес
- объем талии
- объем бедер
- процент жира в организме

9. Успешно худеем на зависть друзьям и подругам.


На этом все! Никаких специальных препаратов (таблеток, чаев для похудения), миостимуляторов, серьги в ухо и т.п. вам НЕ НУЖНО - это развод на деньги, вас просто обманывают... Все наоборот - реальное нормальное похудение только экономит ваши деньги!
Перейти в начало страницы
Бука
29 июля 2010 14:27
Сообщение #2


Активный участник
  • 51

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 44
Регистрация: 28.07.2010
ICQ:--
Хорошие советы, но я думаю для такого способа похудения необходимо иметь очень завидную силу воли. Ведь тут как таковых жестких рамок нет.

--------------------
Не ждите чуда! Чудите сами!!!
Перейти в начало страницы
Моника
29 июля 2010 16:13
Сообщение #3


Активный участник
  • 51

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 45
Регистрация: 23.07.2010
ICQ:--
Да, как все "логично" расписано, и я даже верю, что возможно так похудеть, но мне по характеру не подходит совершенно, вот эта методичность, размеренность, распланированность меня убивает. Такое не всем подходит, к тому же раздел назван - "похудеть быстро", а тут чуть ли не пожизненная система питания, так, что это скорее к сбалансированному питанию отнести можно)))

--------------------
Что-бы такого съесть что-бы похудеть?
Перейти в начало страницы
Нафаня
29 июля 2010 16:15
Сообщение #4


Участник
  • 34

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 14
Регистрация: 29.07.2010
ICQ:--
У меня потребности в калориях вообще нет. Я только сижу. Работа такая. А есть при этом все равно хочется.
А по формулам считать у меня не получилось. Так и не выяснила, сколько калорий мне надо, за то легко считаю, сколько съела и только расстраиваюсь.
Перейти в начало страницы
Манюня
2 августа 2010 23:33
Сообщение #5


Участник
  • 34

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 17
Регистрация: 30.07.2010
ICQ:--
Ой, это явно не для меня - я даже дочитать до конца рекомендации поленилась. Когда ж это всё выщитывать? Не хочется, хтобы моя жизнь была настолько расписана по каллориям и сантиметрам.

Сообщение отредактировал Манюня - 2 августа 2010 23:36
Перейти в начало страницы
alla
3 августа 2010 02:29
Сообщение #6


Участник
  • 34

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 10
Регистрация: 3.08.2010
ICQ:--
Может это и эффективная диета, хотя я не понимаю почему в списке разрешенных продуктов находятся все крупы, макароны. Но пользоваться ей очень сложно. Не каждый может рассчитать калории. Да и вопрос о быстроте похудения спорный. Ведь чем человек быстрее будет сбрасывать вес, тем организм, когда закончится диета, будет пытаться быстрее вернуть утраченное и еще и с запасом.
Перейти в начало страницы
friend
30 июня 2011 16:36
Сообщение #7


Участник
  • 34

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 11
Регистрация: 28.06.2011
ICQ:34534543
калории считать не легко но если немного постараться,а это нам же и надо то можно посчитать калории не сильно заняв свое время

Сообщение отредактировал admin - 27 сентября 2011 02:24
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ Ответить
1чел. читают эту тему (гостей: 1)
Пользователей: 0

 
Текстовая версия
Сейчас: 11 ноября 2011 21:08

!-->!-->