!-->!-->

Диеты для похудения, правильное питание, раздельное питание, упражнения для похудения, форум диеты


ОПРОС
Почему Вы решили сбросить вес?

Проблемы со здоровьем
Комплексы из-за лишнего веса
Желание понравится любимому
Из-за карьеры
Просто так :)

ПОЛЕЗНОЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
» Очищение организма растительными маслами
» Диета «6 лепестков»
» О пользе киви
» Физические нагрузки при ожирении
» Повышаем мотивацию по методу Райли
» Очищение организма касторовым маслом
» Перечень упражнений для тренировки по протоколу Табата
» Тренировки Табата: суть и преимущества
» Кардамон, как средство похудения
» Причины чувства голода
Добавить свое объявление
Загрузка...
Популярные диеты:
загрузка...
20-12-2011, 16:23 Категории: Упражнения для похудения » Фитнес
С помощью этого комплекса можно проработать и укрепить проблемные зоны за очень короткое время. На разминку, основную часть тренировки и заминку требуется всего 12 минут. Комплекс состоит из таких упражнений, для выполнения которых необходимо задействовать практически все группы мышц, вследствие чего происходят максимальные энергозатраты. 12 минутную тренировку необходимо выполнять каждый день, но предварительно нужно подготовить крупные группы мышц. Для этого рекомендуется выполнять приседания, отжимания, делать выпады и скручивания на пресс. Тренировки хоть и непродолжительные, зато очень интенсивные, что позволяет за 12 минут сжечь до 90 калорий.

Разминаясь, выполняйте махи руками и ногами, применяйте быструю ходьбу с поворотами и наклонами корпуса – на это вы потратите около 1 минуты. Затем, в течение 2 минут, проделайте прыжки и перейдите на быстрый бег. После подготовки мышц переходите к основной части занятий, на которую следует отвести до 7 минут. Упражнения необходимо выполнять без перерыва.

Рекомендуемые упражнения:

- отжимание от пола;
- жим гантелей из положения «лежа на спине»;
- приседания;
- приседания с прыжком.

При использовании легких гантелей работайте быстро, без пауз. Тренировка заканчивается растягиванием мышц спины, ягодиц и бедер. Икры слегка помассируйте.
Рейтинг:
 (голосов: 2)
закладки
Внимание! Статьи являются авторскими! Ссылка на первоисточник обязательна. TopDiet.ru - диеты, правильное питание, как быстро похудеть!
Комментарии
Отправить комментарий
!-->!-->