Среди многих женщин распространено мнение, что в домашних условиях невозможно проводить качественные тренировки, а на занятия в фитнес-клубах времени не хватает. Вот и приходится сидеть на диетах или надеяться, что «само пройдет». Однако, улучшить фигуру и укрепить бедра, икры и ягодицы можно и самостоятельно и для этого не понадобятся дорогостоящие тренажеры.

Для того, чтобы бедра были стройными необходимо сочетание кардио и силовых занятий. Одних приседаний и махов ногами будет явно не достаточно, нужны упражнения на укрепление мышц всего тела, чтобы сжечь больше калорий.

Тренировки должны быть интенсивными, а упражнения должны выполняться технически правильно. Во время домашних тренировок не отвлекайтесь на телефонные разговоры, телепередачи и т.д. Успех занятий в том, что вы полчаса должны полностью концентрироваться на усиленном выполнении упражнений.

Для укрепления ягодиц и бедер выполняйте приседания и выпады с гантелями. Силовую нагрузку дополните интенсивной аэробикой. Лучше тренироваться под видеопрограмму, но если уровень вашей подготовки пока не позволяет вам, воспользуйтесь самыми простыми упражнениями: по 15 минут прыгайте со скакалкой, после чего в течение 10 минут ходите вверх-вниз по лестнице. Прыжки и ходьбу выполняйте каждый день, а через день – два силовых упражнения.


Также смотрите сельдерей для похудения